孕期调理身体该怎么做 这些调理方法孕妇必须清楚
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流产不仅会损伤女人的子宫,还会影响身体健康。所以说,孕期需要调理身体,那么孕期调理身体该怎么做呢?下面介绍的这些调理方法,孕妇必须了解清楚,避免走入保健的误区,对身体带来损伤。
孕期调理身体该怎么做
1、适当补充营养
很多孕妇保健身体的时候,很容易进入一个误区,那就是她们认为吃得越多越少。觉得孕期应该多吃滋补品,为身体补充大量的营养物质,才能确保胎儿有足够的营养支撑发育。虽然说孕期是需要进补的,但是却不能大量进补。
这是因为怀孕之后,因为激素水平的影响,身体会产生一些变化。很多孕妇会出现消化不良的情况,胡乱进补吃了也无法被身体吸收。再者一下子吃太多的食物,肠胃压根就忙不过来,大量的营养物质,只会堆积在身体里,极其容易导致营养过剩。
建议孕期的时候要合理进补,根据自己的体重选择食物。比如说体重过轻要多吃肉食等高热量的食物,才能让身体增重。但是同时也要吃些蔬果,确保营养均衡。比如说体重过重,则不能吃滋补品,每天正常进食就可以了,肉类方面则选择鱼肉、牛肉等食用,脂肪含量少,吃了不会发胖,同时又可以为身体补充蛋白质。
2、每天适当运动
过了头3个月之后,孕妇需要坚持每天运动。因为刚怀孕的时候,胎儿发育处于比较不稳定的状态,此时运动容易导致流产,或者造成阴道出血等不适。进入孕中期之后,胎儿发育已经稳定了,而且孕妇本身不存在不适,则可以每天坚持散步半个小时到一个小时。
散步是最简单最方便的运动,早晚饭后走一走,能够促进消化。同时散步也可以消耗身体部位热量,有助控制体重,避免孕妇发胖,降低患上三高的概率。其中,散步的时候,要穿软底的平底鞋,而且要走平坦的路面,尽量少走坡道,以免身体过于劳累。
其中,散步这项运动从孕中期到预产期之前,都应该每天坚持走一走。到后期肚子比较大,走路不方便的时候,则可以适当缩短散步的时间。但是不能暂停散步,因为每天坚持散步,可以增强体力,帮助顺产,减轻生产时的疼痛感。
孕期吃什么食物好
1、菜花
孕期的时候孕妇应该适当吃些菜花,其富含维生素K等营养,吃进身体之后,有助提高机体的免疫力,减少感冒发烧等疾病的发生次数。
2、菠菜
孕早期的时候应该多吃些菠菜,其富含叶酸成分,吃它可以为身体补充叶酸,有助预防胎儿畸形。而且菠菜还含有大量的维生素B,及时补充有助预防抑郁、盆腔感染等常见的孕期疾病。
3、樱桃
樱桃属于低糖水果,孕妇也可以吃,不怕吃出高血糖问题。而且樱桃中还含有非常多的果胶,具有美容排毒的作用。
4、雪莲果
雪莲果爽口脆甜,建议孕妇们适当吃一些。因为其含有非常多的蛋白质、钙元素、维生素等,而且热量非常低,经常吃也不怕发胖。
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