生完孩子乳房下垂怎么办 可以补点什么
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产后乳房松弛可以这么做
健胸操
健胸操是对于乳房恢复和保养有效、经济的方法。产后妈咪如果及时进行胸部肌肉锻炼,能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。健胸操简单易学,妈咪在家中就可进行锻炼,每天抽出10分钟的时间,长期坚持下去,效果一定很明显。
戴合适的胸罩
从哺乳期开始,妈咪就要坚持戴胸罩。如果不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂和松弛。因此穿胸罩时,要选择大小合适、有钢托的款式。对于乳房松弛的妈咪来说,该如何选择文胸呢?首先要选择比平时大一号的文胸,并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸,这样才能加强衬托,由下往上地支撑,但要注意肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量,使乳房的位置提高,并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内,所以好选择全罩杯文胸或者3/4罩杯的文胸,因为这样的文胸,才有能力将下垂的乳房衬托起来。
喂奶姿势正确
哺乳期间如果喂奶姿势不正确也会影响乳房的松垮,因此孕妈咪的喂奶姿势一定要正确,做到以下事项:
1、不要让宝宝太过贴近胸部,这样能有效避免乳头肿痛;
2、要变换乳房来喂奶,这样有助于避免一侧的胸部受到太大的压力;
3、喂奶时要避免压迫到胸部顶端,因为这样很可能会使乳头的方向改变,从而使乳腺阻塞;
4、哺乳前,可以用温的湿毛巾轻敷乳房,以利于乳汁分泌和宝宝吮吸;
5、哺乳后,用冰冷的毛巾擦拭乳房,以利于血管收缩,降低乳房肿胀的程度;
6、乳房变硬时可用手将奶挤出,以方便宝宝吸吮。
乳房按摩
按摩除了可以帮助孕妇容易哺乳之外,也可以增加组织的弹性。不会让皮肤和乳腺叶之间的纤维组织突然撑开,而是慢慢延展开来,这样就不会松弛下垂,也容易产生妊娠纹路。
生完孩子该补啥
产后喝点蘑菇汤
妈妈们在坐月子期间应注意顺序缓补。许多女性产后为了催奶、补充体力,会喝许多大补的汤水。其实不然,刚生完孩子催奶一定要慎重,不应马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤。因为此时初生婴儿吃得较少,如果再服催奶之品,反而会导致乳汁分泌不畅。因此,只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可,三天后,再加喝滋补汤。在熬炖时,应撇去汤中浮油,既能避免引起婴儿肠胃不适,也有助于产妇保持身材。产后煲汤时尽量少用补剂。一般情况下,炖汤讲究药食同源,但药的数量和种类不能过多,也不主张多用参芪当归之类的补剂。相对而言,桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适。由于产后失血多、体力消耗大,可多吃一些补血活血、补气健脾的食品,如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等。老人们通常会认为,新妈妈产后虚弱,不宜多吃生冷之物。其实,新鲜的蔬菜水果是补充维生素好的食物,如不充分摄入,会使维生素缺乏,对身体反而不利。
营养片剂别多吃
无论年轻母亲还是中年母亲,都要注意食物的多样化,每种菜肴都应充实数量、丰富色彩。好应用五色搭配原理,黑、绿、红、黄、白,尽量都能在餐桌上出现,既增加食欲,又均衡营养,吃下去后食物之间也可互相代谢消化,同时也解决了许多女性饮食偏好的问题。长此以往,身材自然纤细有度,肤色也会润泽亮丽。在此还要提醒各位妈妈,不要依靠服用营养素来代替饭菜减肥,遵循人体的代谢规律,食用自然的饭菜才是正确之选。早晨是万物生发之际,人体代谢旺盛,早餐可尽量安排得丰盛且多样化一些,主食、牛奶、蔬果、禽蛋类,好应有尽有,以加强营养的摄取吸收。中、晚餐的量宜相对减少一些,尤其是晚餐,少吃肉食、甜食及油炸食品,可喝些清淡的面汤、米汤,不要喝咸汤,以减缓夜间休息时身体的负担。
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