腰椎间盘突出保健操
本文已影响2.33K人
本文已影响2.33K人
第一节:俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作。
第二节:俯卧位,用双肘关节撑起坚持3分钟,然后复原修整1分钟,重复 6--8次。
第三节:俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原1分钟,重复6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止。此时会感觉腰部下沉,使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四节:利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部。俯卧位,用双手撑起,坚持3分钟后复原,反复6—8次。
第五节:俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持一秒钟后,然后放下松弛,重复6~8次。
第六节:放松动作。做完上述练习后,做一下屈曲膝关节的动作。
以正确坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部紧靠椅背根部,若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背,肩胛骨尽量紧靠椅背,双腿自然放松。
第七节:站立伸展。直立,双脚微微分开,手放腰背部,四指并拢。手指向后,以双手作支柱,尽量将腰以上身躯向后弯,双膝要保持挺直。维持一两秒钟,然后回到开始位置。每次重复练习时,尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯,以达到最大可能的伸展度。
如何远离腰椎间盘突出
腰间盘突出症的预防保健
腰椎间盘突出症的须知
腰椎间盘突出对健康造成的危害
与腰椎间盘突出说“再见”
腰椎间盘突出症的特征
腰椎间盘突出的治疗法
腰椎间盘突出的合并症
腰椎间盘突出会发生腰椎侧弯吗
腰椎间盘突出症的检查
腰椎间盘突出会出现腰腿痛吗
仰卧起坐会不会腰间盘突出
腰椎间盘突出如何治疗
腰椎间盘突出症的偏方
腰椎间盘突出如何饮食
腰椎间盘突出怎么冶 腰椎间盘突出的治疗方法
腰椎间盘突出怎么分类
如何治疗腰椎间盘突出
腰椎间盘突出能练瑜伽吗?练瑜伽对腰椎间盘突出患者的好处?
怎么预防腰椎间盘突出
腰椎间盘突出的锻炼法
腰椎间盘痛怎么办
腰椎间盘突出症的危害
腰椎间盘突出症的原因
做保健操预防颈椎病和腰间盘突出
腰椎间盘突出护理方法
腰椎间盘突出症几多痛
腰间盘突出的自我保健法
腰椎间盘突出症的类型
腰椎间盘突出的并发症
腰椎间盘突出症的护理
如何辨别腰椎间盘突出
男性腰疼是腰椎间盘突出吗