高血压应注意什么?
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得了高血压怎么办?别急,让我们来告诉你得了高血压应注意什么,主要有合理饮食、合理运动、心情调适、生活习惯、按时就医五大方面。
适当运动
高血压患者运动可降低胆固醇、促进睡眠、预防便秘,增强肌肉和血管弹性,降低血压。高血压患者选择运动应适合自己的血压状况,根据血压不同选择不同的适合运动,如散步、慢跑、太极拳等。
饮食要合理
高血压患者合理饮食可以降低胆固醇、平稳血压,降低高血压风险。平时要规律饮食,少食多餐,以清淡饮食为主。饮食要注意低脂肪、低盐,高蛋白(鱼、蛋、奶、禽类),高纤维,多吃绿色蔬菜和水果,多吃粗粮,多吃含钙高的食物和高钾的水果。
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心情调适
心情调适对高血压患者是非常重要的,高血压患者生气或情绪激动可使血压升高,严重时有生命危险。因此高血压患者要注意养成良好的心情调适能力,尽力不要情绪激动,平时可听听舒缓的音乐或进行养花、养鱼等业余爱好活动,舒展身心。
生活习惯
高血压患者生活习惯要规律,不要熬夜或长时间进行比较兴奋的娱乐项目,以免引起血压升高。平时要规律作息,保证睡眠充足。戒掉烟、酒、咖啡、浓茶等,这些都会引起血压升高。
按时就医
按时就医很重要,平时自己在家也要隔天测量次血压,并做好记录。就医时可让医生根据近期血压变化规律增减药量。要遵守医嘱,切记不可擅自停药或擅自增减药量,对血压有害。当出现血压波动大,或是头晕眼花、恶心、视线模糊、呼吸困难等症状时要马上就医。
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